130
УДК 796.06:378
ОБОСНОВАНИЕ ЦЕЛЕСООБРАЗНОСТИ
И ЭФФЕКТИВНОСТИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ
ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ЙОГИ
В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ СТУДЕНТОВ
Мудриевская Елена Владимировна
Кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического
воспитания и спорта. Омский государственный технический университет. Омск, Россия.
E-mail: elena_mudray55@mail.ru
RATIONALE FOR FEASIBILITY AND EFFECTIVENESS
THE USE OF GYMNASTIC YOGA EXERCISES IN PHYSICAL
EDUCATION OF STUDENTS
Mudrievskaya Elena Vladimirovna
The candidate of pedagogical sciences, associate Professor of physical education and sports. Omsk
State Technical University. Omsk, Russia. E-mail: elena_mudray55@mail.ru
Следует цитировать / Citation:
Мудриевская Е. В. Обоснование целесообразности и эффективности использования гим-
настических упражнений йоги в физическом воспитании студентов // Здоровье человека, тео-
рия и методика физической культуры и спорта. — 2019. — № 2 (13). — С. 130–137. URL: http://
journal.asu.ru/index.php/zosh.
Mudrievskaya E. V. Rationale for feasibility and effectiveness the use of gymnastic yoga exercises in
physical education of students. Health, Physical Culture and Sports, 2 (13), рр. 130–137 (in Russian).
URL: http://journal.asu.ru/index.php/zosh.
Поступило в редакцию / Submitted 7.03.2019
Принято к публикации / Accepted 9.04.2019
Аннотация. Йога как одна из самых древних систем самопознания включает средства
и методы психофизического совершенствования человека, которые представлены в несколь-
ких направлениях ее развития. Наиболее распространенными и известными из них являют-
ся бхакти-йога, джняна-йога, карма-йога, хатха-йога, раджа-йога. Из большого числа средств
йоги в системе физического воспитания населения нашей страны, в том числе и студенче-
ской молодежи, чаще всего применяются асаны и дыхательные упражнения, которые согласно
классификации физических упражнений относятся к оздоровительной гимнастике. К настоя-
щему времени в ряде педагогических исследований выявлено улучшение работоспособности,
психоэмоционального состояния, а также некоторых показателей физической и функцио-
нальной подготовленности студентов от занятий гимнастикой с элементами йоги, что ука-
зывает на эффективность предлагаемых авторами методик.
Процесс физического воспитания в вузе направлен прежде всего на развитие разносто-
ронних двигательных способностей студентов. Методики физической подготовки, вклю-
131
Физическая подготовка, спортивная деятельность и туризм
чающие асаны и дыхательные упражнения йоги, могут способствовать повышению функ-
циональных резервов организма, развитию гибкости, силовых способностей, выносливости
при условии адекватности применяемых средств уровню готовности молодых людей к об-
учению и соблюдения общепедагогических и специфических методов физического воспита-
ния. Для того чтобы методически грамотно обучать гимнастике с элементами йоги, нужно
знать механизм действия этих упражнений на организм занимающихся и предвидеть эффек-
ты от их применения. В осмыслении и правильном освоении новых двигательных действий
нельзя недооценивать результаты более ранних исследований в области физиологии, теории
и методики физического воспитания, спортивной тренировки и оздоровительной физиче-
ской культуры. В данной статье представлено теоретическое обоснование целесообразности
и эффективности использования гимнастических упражнений йоги в физической подготов-
ке студентов высших учебных заведений, которое получено в ходе ретроспективного обзо-
ра и анализа научных работ, посвященных изучению влияния растягивания мышц, релакса-
ции, регуляции дыхания, статической и динамической нагрузки на организм занимающихся.
Ключевые слова: студенты, физическое воспитание, гимнастика, йога, асаны, дыхатель-
ные упражнения, целесообразность, эффективность.
Annotation. Yoga, as one of the most ancient systems of self-knowledge, includes the means
and methods of human psychophysical improvement, which are presented in several directions
of its development. The most common and famous ones are bhakti yoga, jnana yoga, karma yoga,
hatha yoga, raja yoga. Of the large number of yoga tools in the system of physical education of the
population of our country, including students, asanas and breathing exercises are most often used,
which, according to the classification of physical exercises, are related to recreational gymnastics. To
date, a number of pedagogical studies have revealed an improvement in working capacity, emotional
state, as well as some indicators of physical and functional fitness of students from gymnastics with
elements of yoga, which indicates the effectiveness of the methods proposed by the authors.
The process of physical education in higher education is aimed primarily at the development of
students’ diverse motor abilities. Methods of physical training, including asanas and breathing exercises
of yoga, can and will contribute to the increase of functional reserves of the body, the development of
flexibility, strength, endurance provided that the means used are adequate to the level of readiness of
young people to learn and observe general pedagogical and specific methods of physical education.
In order to methodically correctly teach gymnastics with elements of yoga, you need to know the
mechanism of action of these exercises on the body involved and to anticipate the effects of the
application. In understanding and proper mastering of new motor actions, the results of earlier studies
in the field of physiology, theory and methods of physical education, sports training and recreational
physical culture cannot be underestimated. This article presents a theoretical justification for the
feasibility and effectiveness of the use of gymnastic yoga exercises in the physical training of university
students, which was obtained in the course of a retrospective review and analysis of scientific work on
the effect of muscle stretching, relaxation, regulation of breathing, static and dynamic body load.
Keywords: students, physical education, gymnastics, yoga, asanas, breathing exercise,
appropriateness, efficiency.
Актуальность. На протяжении многих лет в систему физического воспита-ния студентов высших учебных заве-
дений внедряются упражнения йоги, которые
не являются для населения нашей страны тра-
диционными средствами оздоровления и со-
вершенствования. Новые виды двигательной
активности способствуют эволюционному раз-
132
ISSN 2414–0244 • Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта • 2019. № 2(13)
витию физической культуры, однако они ну-
ждаются в адаптации к отечественному мен-
талитету, отечественной системе воспитания
и образования.
В ряде исследований выявлены положи-
тельные эффекты от применения средств йоги
на практических занятиях со студентами спе-
циальных и основных медицинских групп, ко-
торые проявились в улучшении некоторых по-
казателей психоэмоционального состояния,
физической и функциональной подготовлен-
ности участников педагогических эксперимен-
тов [1–5].
В связи с тем, что физическое воспитание
в вузе направлено прежде всего на развитие
разносторонних двигательных способностей
студентов, то и методики физической подго-
товки, включающие упражнения йоги, должны
способствовать решению этой оздоровитель-
ной задачи. Изучение структуры и механиз-
мов действия упражнений йоги позволит ме-
тодически грамотно осуществлять обучение
новым двигательным действиям и процесс фи-
зического совершенствования.
Цель и методы исследования. Цель на-
стоящей работы — теоретически обосновать
целесообразность и эффективность использо-
вания гимнастических упражнений йоги в фи-
зическом воспитании студентов высших учеб-
ных заведений.
Для осуществления поставленной цели
проведен ретроспективный обзор исследова-
ний в области физиологии, теории и методи-
ки физической культуры и спорта. Основными
методами исследования стали анализ и обоб-
щение тех научных результатов, которые были
получены учеными при изучении упражнений,
схожих по структуре со средствами йоговской
гимнастики.
Результаты и их обсуждение. Йога как си-
стема осознанного совершенствования чело-
века представлена разными направления-
ми в познании мира и человека в этом мире.
Из их числа наиболее известными и распро-
страненными стали бхакти-йога, джняна-йога,
карма-йога, хатха-йога, раджа-йога [6].
Бхакти-йога («йога преданности») пред-
ставляет собой религиозный путь самосовер-
шенствования, в котором молитвы, обряды,
ритуалы помогают бхакти-йогу превращать
свои чувства, эмоции в безусловную любовь
и преданность высшим божественным силам.
Джняна-йога («йога знания») требует про-
явления интеллекта в изучении многих наук.
Карма-йога («йога действия») призывает
к добрым и бескорыстным поступкам, не по-
мышляя о выгоде или вознаграждении, по-
скольку основывается на законе причины
и следствия.
Хатха-йога («йога усилия») направлена
на создание совершенного тела человека с помо-
щью таких средств, как дхаути-крийя (процеду-
ры по очищению организма), асаны (удержа-
ния определенных положений тела), пранаяма
(упражнения по регуляции дыхания), бандхи
(статические напряжения отдельных мышц),
мудры (различные соединения пальцев рук).
Высшей йогой по управлению физическим
и психическим состоянием человека считает-
ся раджа-йога («царская йога»), содержание
которой составляют восемь практик: яма (со-
блюдение нравственных предписаний), ния-
ма (очищение организма и изучение священ-
ных текстов), асаны (выполнение физических
упражнений), пранаяма (управление дыхани-
ем), пратьяхара (отвлечение чувств от объек-
тов, их вызывающих), дхарана (сосредоточе-
ние), дхьяна (медитация) и самадхи (состояние
сверхсознания).
Подбор упражнений для практических за-
нятий по физическому воспитанию в вузе дол-
жен предусматривать развитие разносторон-
них двигательных способностей студентов,
динамика роста показателей в которых опре-
деляется контрольными испытаниями. Тесты
для оценки способности молодых людей к про-
явлению гибкости — наклон в положении сидя
или стоя, скоростно-силовой выносливости —
бег 100 м, силовой выносливости — подъемы
в сед из положения лежа на спине и подтяги-
вания на перекладине, общей выносливости —
беговой тест Купера или кроссовый бег.
Вполне логично, что из многочисленных
действий разных направлений йоги следует
обратить внимание на асаны и дыхательные
упражнения, которые предназначены для те-
133
Физическая подготовка, спортивная деятельность и туризм
лесного совершенствования человека и согласно
классификации физических упражнений отно-
сятся к средствам оздоровительной гимнастики.
Асаны как гимнастические упражнения
воздействуют на опорно-двигательный аппа-
рат занимающихся растяжением одних мышц
и сокращением других, тем самым способствуя
развитию гибкости и силовых способностей.
Поскольку определенное положение тела удер-
живается в течение некоторого времени за счет
статической силы, то действие асан направлено
на совершенствование прежде всего силовых
способностей статического характера.
Однако в гимнастике с элементами йоги
есть и динамические действия, которые про-
исходят в те моменты, когда нужно принять
какое-либо положение тела, а затем вый-
ти из него. Более того, асаны выполняются
по максимальной амплитуде из разных исход-
ных положений — сидя, стоя, лежа, смешан-
ных упоров за счет усилий по преодолению
веса собственного тела или его отдельных ча-
стей, что позволяет включать в работу значи-
тельное число мышц и мышечных групп.
Таким образом, занимаясь асанами, воз-
можно развивать не только гибкость, но и сило-
вые способности статического и динамическо-
го характера. Убедительным основанием такого
предположения являются результаты научных
исследований Е. П. Васильева и Н. Я. Алисо-
ва [7, 8]. Ими была доказана эффективность
чередования упражнений на растягивание
с упражнениями на расслабление и силу, кото-
рая проявилась в увеличении силы и амплиту-
ды сокращения мышц, силовой выносливости,
а также в формировании способности сочетать
расслабление растягиваемых мышц с напряже-
нием мышц, производящих движение. Нали-
чие последней позволило занимающимся до-
стигать большой амплитуды движений.
Подобное сочетание разнохарактерных
действий как раз отмечается в йоговской гим-
настике, что в значительной мере и приводит
к росту показателей физической подготов-
ленности студентов. Так, на улучшение гиб-
кости в контрольном упражнении «наклон»
в наибольшей степени влияют асаны «аист»,
«водопад», «пирамида», «собака, смотрящая
вниз». Выполнение асан «треугольник», «ост-
рый угол», «собака» позволяет увеличить дли-
ну бегового шага и, как следствие, результаты
в беге на 100 м. Асаны «свеча», «плуг», «скло-
няющаяся кошка», «доска», «самолет» воздей-
ствуют на мышцы живота, рук и плечевого
пояса, что способствует повышению силовой
выносливости соответствующих мышечных
групп (см. рис.). Выполнение перечисленных
асан по своей координационной сложности
является доступным для студентов с разным
уровнем физической подготовленности [9].
В физическом воспитании студентов
большое внимание уделяется развитию об-
щей выносливости, в связи с тем, что она со-
ставляет основу работоспособности. Для ее
развития традиционно используются цикли-
ческие упражнения, характеризующиеся есте-
ственной непрерывностью движений. Од-
нако, как показывает практика физического
воспитания, для совершенствования «аэроб-
ной» выносливости могут быть задействова-
ны и ациклические упражнения. Для обеспе-
чения непрерывности движений здесь уместен
поточный способ их выполнения, эффектив-
ность которого в развитии общей выносливо-
сти доказана А. Н. Дурудой в педагогическом
эксперименте со студентами специальной ме-
дицинской группы на примере общеразвиваю-
щих упражнений [10].
По мнению Л. П. Матвеева, получен-
ные в этом случае эффекты обеспечиваются
«не столько каждым отдельным упражнением,
сколько суммацией воздействий путем много-
кратных повторений, комплексирования раз-
личных упражнений и увеличения моторной
плотности всего тренировочного занятия либо
его крупных частей» [11, с. 202].
Поточный способ выполнения упражне-
ний оказался приемлемым и для занятий гим-
настикой с элементами йоги. Он позволил уве-
личить продолжительность воздействия асан
на организм студентов, т. е. создать условия
для развития выносливости. Для его осуществ-
ления асаны должны быть объединены в стато-
динамические комплексы с помощью ацикли-
ческих движений: махов, наклонов, поворотов,
выпадов, приседаний [12].
134
ISSN 2414–0244 • Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта • 2019. № 2(13)
Асана
«аист»
Асана
«водопад»
Асана
«пирамида»
Асана «собака,
смотрящая вниз»
Асана
«треугольник»
Асана
«острый угол»
Асана
«собака»
Асана
«свеча»
Асана
«плуг»
Асана «склоняющаяся
кошка»
Асана
«доска»
Асана
«самолет»
Наиболее действенные в развитии двигательных способностей асаны
Удержание тела в йоговской гимнастике яв-
ляется статической нагрузкой. Если в общем
объеме работы такая нагрузка будет прева-
лировать, то согласно наблюдениям А. Б. Ган-
дельсмана, это может спровоцировать подъем
артериального давления [13]. Соединение не-
которого числа асан в одну композицию дела-
ет возможным в том числе и выполнение ди-
намической работы. Комплексное применение
в одном занятии двух разных по характеру на-
грузок: статической и динамической, соглас-
но рекомендациям того же ученого, в большей
степени гарантирует адекватность сосудистых
реакций занимающихся на нагрузку.
Положительное влияние растягивания
мышц на ускорение процессов восстановле-
ния в организме доказано исследованиями
В. К. Спирина [14]. Во время выполнения фи-
зических упражнений от сокращающихся ске-
летных мышц в центральную нервную систе-
му направляется большой поток потенциалов
действия, который после окончания работы
сохраняется еще некоторое время, отодвигая
тем самым процессы восстановления. Растя-
гиванием мышц, активно задействованных
в двигательных действиях, можно уменьшить
эту следовую реакцию и добиться более совер-
шенной координации между процессами тор-
можения и возбуждения. Такого же эффекта
следует ожидать и от асан, выполнение кото-
рых связано со значительным растяжением
мышц и связок, что в конечном итоге приво-
дит к улучшению работоспособности и психо-
эмоционального состояния студентов.
На занятиях по системе йоги упражнения
по растягиванию и напряжению мышц чере-
дуются с упражнениями на расслабление (аса-
ны «ребенок», «крокодил», «шавасана»). Спо-
собность расслаблять скелетные мышцы очень
важна в формировании двигательного навыка
и рациональной техники движений. Ю. В. Вы-
сочиным [15] доказано наличие прямой зави-
симости скоростно-силовых качеств, скорост-
ной выносливости и координации движений
от скорости расслабления мышц, а также ее
участие в механизмах адаптации, регуляции
и скорости восстановительных процессов.
Учитывая результаты вышеизложенных
исследований, логично заключить, что приме-
нение асан и их статодинамических комплексов
будет способствовать развитию у студентов си-
ловых способностей, гибкости, выносливости,
оптимизации работоспособности. В значитель-
но большей степени это может произойти у де-
135
Физическая подготовка, спортивная деятельность и туризм
вушек младших курсов, так как, по данным
исследований А. А. Гужаловского, для возраст-
ного периода, в котором они находятся, ха-
рактерны высокие темпы развития гибкости,
роста силы и умеренно высокие темпы в раз-
витии общей выносливости [16].
Если асаны приемлемы для улучшения
физической подготовленности студентов,
то для повышения функциональных резервов
их организма могут быть использованы ды-
хательные упражнения йоги. Влияние таких
упражнений, как капала-бхати, анулома-вило-
ма, уджай, брамари, сурья-бхедана, бхастрика,
на организм занимающихся изучал Кришна
Хебар. Его экспериментальные занятия про-
водились два раза в неделю в течение двух ме-
сяцев, в результате которых у студентов досто-
верно и значительно улучшились показатели
жизненной емкости легких, силы дыхательных
мышц, мощности вдоха и выдоха, длительно-
сти задержки дыхания [17].
В занятиях пранаямой активно исполь-
зуются задержки дыхания. Эффекты от про-
извольного уменьшения минутного объе-
ма дыхания изучались А. Ф. Григоряном,
Н. С. Акопяном, Н. Ю. Адамяном [18]. Участ-
ники эксперимента делали четыре дыхатель-
ных цикла в минуту вместо 14–16, характер-
ных для естественного ритма дыхания. После
регулярных тренировок в течение двух меся-
цев у них улучшились сердечная деятельность
и физическая работоспособность. Объяснение
этому заключается в том, что уменьшение ми-
нутного объема дыхания приводит к больше-
му раскрытию альвеол, улучшению газообме-
на между альвеолярным воздухом и кровью,
т. е. к мобилизации резервов дыхательной си-
стемы и повышению уровня ее функциональ-
ных возможностей соответственно.
С. Н. Кучкиным [19] выделено три кате-
гории резервов дыхательной системы: ре-
зервы мощности, характеризующие уровень
морфофункциональных возможностей аппа-
рата внешнего дыхания; резервы мобилиза-
ционной способности и резервы эффектив-
ности. Первоочередного развития, по мнению
С. Н. Кучкина, требуют резервы мощности ды-
хательной системы, затем мобилизационной
способности, и только при высоких аэробных
возможностях следует добиваться повышения
резервов эффективности и экономичности.
Поэтапное включение резервов дыхательной
системы совершенствует аэробную произво-
дительность и работоспособность занимаю-
щихся [19].
Дыхательные упражнения йоги активно
включают в работу межреберные мышцы, диа-
фрагму, соответственно, их действие направ-
лено на развитие силы и выносливости дыха-
тельных мышц, увеличение объема легких, т. е.
на повышение резервов мощности дыхатель-
ной системы, что согласуется с вышеупомя-
нутыми рекомендациями. Следствием повы-
шения функциональных резервов организма
студентов является улучшение их работоспо-
собности и результатов в контрольных упраж-
нениях, характеризующихся проявлением об-
щей выносливости [20].
Заключение. Таким образом, анализ и об-
общение данных собственных исследований,
а также тех работ, в которых изучались дей-
ствия и эффекты растягивания скелетных
мышц, статической и динамической нагруз-
ки, релаксации, регуляции дыхания, средства
и способы развития двигательных способ-
ностей, сделали возможным обосновать це-
лесообразность и объяснить эффективность
систематических занятий гимнастикой с эле-
ментами йоги, выразившуюся в повышении
функциональных резервов организма, работо-
способности и росте показателей физической
подготовленности студентов.
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1. Богослова Е. Г. Фитнес-йога на занятиях физической культуры в образовательной органи-
зации высшего образования // Балтийский гуманитарный журнал. 2018. № 3 (24). С. 159–162.
2. Гончарова Е. И. Применение системы упражнений хатха-йога на занятиях физической куль-
турой в вузе // Физическая культура, спорт и здоровье. 2018. № 31. С. 56–59.
136
ISSN 2414–0244 • Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта • 2019. № 2(13)
3. Загорская В. А., Скрипник П. В., Артемьева Л. Б. Йога как оздоровительный вид гимнасти-
ки в вузах // Символ науки. 2016. № 6–2 (18). С. 138–140.
4. Кондаков В. Л., Копейкина Е. Н., Балышева Н. В., Усатов А. Н. Использование гимнастиче-
ских упражнений хатха-йоги для повышения эффективности занятий физической культурой //
Теория и практика физической культуры. 2017. № 6. С. 21–23.
5. Мудриевская Е. В., Гречко А. С. Оздоровительная гимнастика хатха-йога в практике физи-
ческого воспитания студенток 17–18 лет // Теория и практика физической культуры. 2007. № 3.
С. 82–84.
6. Фёрштайн, Г. Энциклопедия йоги / пер. с англ. А. Гарькавого. М., 2002. 768 с.
7. Васильев Е. П. Исследование гибкости тела и экспериментальное обоснование средств и ме-
тодов ее воспитания : автореф. дис. … канд. пед. наук. М., 1966. 22 с.
8. Алисов Н. Я. Исследование гибкости и экспериментальное обоснование методики ее раз-
вития : автореф. дис. … канд. пед. наук. Л., 1971. 20 с.
9. Мудриевская Е. В. Особенности методики гимнастики с элементами йоги : монография.
Омск, 2014. 148 с.
10. Дуруда А. Н. Развитие общей выносливости с использованием ациклических физических
упражнений у студенток с дисфункцией системы кровообращения : автореф. дис. … канд. пед.
наук. Омск, 1997. 24 с.
11. Матвеев Л. П. Основы спортивной тренировки. М., 1977. 271 с.
12. Мудриевская Е. В., Гречко А. С., Торговкина Н. С., Сиренко Ю. И. Использование метода
поточного упражнения в гимнастике с элементами йоги // Культура физическая и здоровье. 2017.
№ 2 (62). С. 89–91.
13. Гандельсман А. Б. Сравнительная характеристика гемодинамики и дыхания при стати-
ческих и динамических физических нагрузках // Теория и практика физической культуры. 1982.
№ 3. С. 24–26.
14. Спирин В. К. Оптимизация восстановления сердечно-сосудистой системы путем приме-
нения упражнений на растягивание скелетных мышц // Теория и практика физической культу-
ры. 2004. № 5. С. 12–14.
15. Высочин Ю. В., Денисенко Ю. П., Чуев В. А. Влияние сократительных и релаксационных ха-
рактеристик мышц на рост квалификации спортсменов // Теория и практика физической куль-
туры. 2003. № 6. С. 23–25.
16. Гужаловский А. А. Физическая подготовка школьника. Челябинск, 1980. 152 с.
17. Хебар К. Обучение индийским дыхательным упражнениям и их физиологическая харак-
теристика : автореф. дис. … канд. пед. наук. М., 1971. 22 с.
18. Григорян А. Ф., Акопян Н. С., Адамян Н. Ю. Биоэкономика внешнего дыхания человека //
Теория и практика физической культуры. 2003. № 11. С. 58–61.
19. Кучкин С. Н. Резервы дыхательной системы и аэробная производительность организма :
автореф. дис. … д-ра мед. наук. Казань, 1986. 48 с.
20. Мудриевская Е. В. Повышение функциональной и физической подготовленности студен-
ток средствами хатха-йоги // Омский научный вестник. 2008. № 3 (67). С. 160–162.
REFERENCES
1. Bogoslova E. G. 2018. Fitnes-joga na zanjatijah fizicheskoj kul'tury v obrazovatel'noj organizacii
vysshego obrazovanija. Baltijskij gumanitarnyj zhurnal, 3 (24). S. 159–162 (in Russian).
2. Goncharova E. I. 2018. Primenenie sistemy uprazhnenij hatha-joga na zanjatijah fizicheskoj
kul'turoj v vuze. Fizicheskaja kul'tura, sport i zdorov'e, 31. S. 56–59 (in Russian).
137
Физическая подготовка, спортивная деятельность и туризм
3. Zagorskaja V. A., Skripnik P. V., Artem'eva L. B. 2016. Joga kak ozdorovitel'nyj vid gimnastiki v
vuzah. Simvol nauki, 6–2 (18). S. 138–140 (in Russian).
4. Kondakov V. L., Kopejkina E. N., Balysheva N. V., Usatov A. N. 2017. Ispol'zovanie gimnasticheskih
uprazhnenij hatha-jogi dlja povyshenija jeffektivnosti zanjatij fizicheskoj kul'turoj. Teorija i praktika
fizicheskoj kul'tury, 6. S. 21–23 (in Russian).
5. Mudrievskaja E. V., Grechko A. S. 2007. Ozdorovitel'naja gimnastika hatha-joga v praktike
fizicheskogo vospitanija studentok 17–18 let. Teorija i praktika fizicheskoj kul'tury, 3. S. 82–84 (in Russian).
6. Fjorshtajn G. 2002. Jenciklopedija jogi. Moskva, 768 s. (in Russian).
7. Vasil'ev Е. P. 1966. Issledovanie gibkosti tela i jeksperimental'noe obosnovanie sredstv i metodov
ee vospitanija. Avtoref. dis. … kand. ped. nauk. Moskva, 22 s. (in Russian).
8. Alisov N. Ja. 1971. Issledovanie gibkosti i jeksperimental'noe obosnovanie metodiki ee razvitija.
Avtoref. dis. … kand. ped. nauk. Leningrad, 20 s. (in Russian).
9. Mudrievskaja E. V. 2014. Osobennosti metodiki gimnastiki s jelementami jogi. Omsk, 148 s. (in
Russian).
10. Duruda A. N. 1997. Razvitie obshhej vynoslivosti s ispol'zovaniem aciklicheskih fizicheskih
uprazhnenij u studentok s disfunkciej sistemy krovoobrashhenija. Avtoref. dis. … kand. ped. nauk. Omsk,
24 s. (in Russian).
11. Matveev L. P. 1977. Osnovy sportivnoj trenirovki. Moskva: Fizkul'tura i sport, 271 p (in Russian).
12. Mudrievskaja E. V., Grechko A. S., Torgovkina N. S., Sirenko Ju. I. 2017. Ispol'zovanie metoda
potochnogo uprazhnenija v gimnastike s jelementami jogi. Kul'tura fizicheskaja i zdorov'e, 2 (62). S. 89–
91 (in Russian).
13. Gandel'sman A. B. 1982. Sravnitel'naja harakteristika gemodinamiki i dyhanija pri staticheskih
i dinamicheskih fizicheskih nagruzkah. Teorija i praktika fizicheskoj kul'tury, 3. S. 24–26 (in Russian).
14. Spirin V. K. 2004. Optimizacija vosstanovlenija serdechno-sosudistoj sistemy putem primenenija
uprazhnenij na rastjagivanie skeletnyh myshc. Teorija i praktika fizicheskoj kul'tury, 5. S. 12–14 (in
Russian).
15. Vysochin Ju. V., Denisenko Ju. P., Chuev V. A. 2003. Vlijanie sokratitel'nyh i relaksacionnyh
harakteristik myshc na rost kvalifikacii sportsmenov. Teorija i praktika fizicheskoj kul'tury, 6. S. 23–25
(in Russian).
16. Guzhalovskij A. A. 1980. Fizicheskaja podgotovka shkol'nika. Cheljabinsk, 152 s. (in Russian).
17. Hebar K. 1971. Obuchenie indijskim dyhatel'nym uprazhnenijam i ih fiziologicheskaja
harakteristika. Avtoref. dis. … kand. ped. nauk. Moskva, 22 s. (in Russian).
18. Grigorjan A. F., Akopjan N. S., Adamjan N. Ju. 2003. Biojekonomika vneshnego dyhanija cheloveka.
Teorija i praktika fizicheskoj kul'tury, 11. S. 58–61 (in Russian).
19. Kuchkin S. N. 1986. Rezervy dyhatel'noj sistemy i ajerobnaja proizvoditel'nost’ organizma. Avtoref.
dis. … d-ra med. nauk. Kazan’, 48 s. (in Russian).
20. Mudrievskaja E. V. 2008. Povyshenie funkcional'noj i fizicheskoj podgotovlennosti studentok
sredstvami hatha-jogi. Omskij nauchnyj vestnik, 3 (67). S. 160–162 (in Russian).