ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА КАЧЕСТВО СНА И ДНЕВНУЮ СОНЛИВОСТЬ У СТУДЕНТОВ
Аннотация
Для студента-медика хронический недосып — это практически профессиональная привычка. Огромные объемы сложной информации, долгие ночные бдения над учебниками анатомии и литры выпитого кофе неминуемо сбивают наши внутренние часы (циркадные ритмы). Как итог — мы не можем нормально уснуть ночью, а потом мучаемся от сонливости на важных лекциях. В студенческой среде часто можно услышать мнение, что спорт при такой изматывающей учебе — это непозволительная роскошь, которая только отнимает последние силы и драгоценное время. Закономерно возникает вопрос: действительно ли физические нагрузки на фоне умственного переутомления истощают организм, или же они, напротив, помогают ему лучше восстанавливаться? Цель нашего исследования заключалась в том, чтобы объективно оценить, как регулярные занятия спортом влияют на качество ночного сна, скорость засыпания и уровень дневной сонливости у студентов-медиков по сравнению с теми однокурсниками, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни.
Материал и методы: чтобы выяснить это, в течение семестра мы провели опрос среди 52 студентов второго курса лечебного факультета Тихоокеанского государственного медицинского университета. Средний возраст участников составил 19-20 лет. Для оценки качества сна мы использовали адаптированную версию Питтсбургского индекса качества сна (PSQI), а для понимания того, насколько сильно студенты хотят спать днем — шкалу сонливости Эпворта (ESS). Мы разделили участников на две группы: «Активную» (22 человека, которые стабильно тренируются 2-3 раза в неделю) и «Малоподвижную» (30 человек, чья активность ограничивается дорогой до университета и бытовыми делами).
Результаты: Полученные данные наглядно показали разницу между группами. Оказалось, что при одинаковой продолжительности сна (в среднем около 6-6,5 часов за ночь) качество отдыха сильно отличается. Студенты из «активной» группы засыпают довольно быстро — примерно за 15-20 минут. В то же время студенты из «малоподвижной» группы часто лежат без сна по 35-40 минут и просыпаются среди ночи в два раза чаще, жалуясь на тревожные мысли об учебе. Что касается дневной сонливости, то 75% физически неактивных студентов с трудом не засыпают на парах (высокий балл по шкале Эпворта). Среди тех, кто тренируется, на сильную усталость днем пожаловались только 30%.
Выводы: Результаты нашего исследования убедительно показывают, что умеренная физическая активность не отнимает энергию у студентов, а помогает ее качественно восстанавливать. Спорт работает как естественное средство от стресса: он помогает утилизировать накопленные за день гормоны тревоги и дает телу здоровую физическую усталость. Благодаря этому нервная система успокаивается, мы засыпаем быстрее, спим крепче и просыпаемся более отдохнувшими, готовыми к новому учебному дню.
Скачивания
Литература
Газенкампф К. А., Шнайдер Н. А., Дмитренко Д. В., Кантимирова Е. А., Медведева Н. Н. Влияние нарушений продолжительности и качества сна на состояние психофизиологического здоровья и успеваемости студентов // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. 2015. № 12-2. С. 257–260.
Голенков А. В., Иванова И. Л., Куклина К. В., Петунова Е. А. Эпидемиология расстройств сна у студентов-медиков // Вестник Чувашского университета. 2010. № 3. С. 98–102.
Дудник Е. Н., Глазачев О. С., Юматов Е. А., Загайная Е. Э., Смирнов В. А., Самарцева В. Г. Качество жизни, уровень эмоционального выгорания и характеристики сна у студентов-медиков первого года обучения // Вестник Международной академии наук. Русская секция. 2016. № 1. С. 35–39.
Дунай В. И., Аринчина Н. Г., Сидоренко В. Н. Особенности нарушения сна у студентов // Медицинский журнал. 2013. № 3. С. 139–142.
Залата О. А. Качество сна и тревожность у студентов-медиков в начале и конце учебного года // Крымский журнал экспериментальной и клинической медицины. 2017. Т. 7. № 3. С. 22–27.
Калашников М. В. Организация медико-социального статистического исследования с целью выявления распространённости и причин нарушений сна у студентов // Концепт. 2015. № 7. С. 166–170.
Кантимирова Е. А., Маховская Т. С., Галась А. Ю., Петрова М. М., Шнайдер Н. А., Дмитренко Д. В. Эффективность сна как маркер здоровья студентов младших и старших курсов медицинского университета // Современные проблемы науки и образования. 2015. № 4. С. 436
Ковальзон В. М. Мозг и сон: от нейронов — к молекулам // Журнал высшей нервной деятельности. 2013. Т. 63. № 1. С. 48–68.
Ковальзон В. М., Долгих В. В. Регуляция цикла бодрствование-сон // Неврологический журнал. 2016. Т. 21. № 6. С. 316–322. DOI:10.18821/1560-9545-2016-21-6-316-322
Колокольцев М. М., Ермаков С. С., Третьякова Н. В., Крайник В. Л., Романова Е. В. Физическая активность как фактор повышения качества жизни студентов // Образование и наука. 2020. Т. 22. № 5. С. 150–168. DOI:10.17853/1994-5639-2020-5-150-168
Кремнева В. Н., Солодовник Е. М. Влияние сна на успеваемость студентов вуза // E-Scio. 2019. № 6 (33). С. 256–265.
Куликов В. О., Курагов Е. С., Шамова Н. С. Современные особенности эпидемиологии и феноменологии инсомнических нарушений у учащихся вузов // Вестник Национального медико-хирургического центра им. Н. И. Пирогова. 2015. Т. 10. № 4. С. 126–128.
Лышова О. В., Лышов В. Ф., Пашков А. Н. Скрининговое исследование нарушений сна, дневной сонливости и синдрома апноэ во сне у студентов первого курса медицинского вуза // Медицинские новости. 2012. № 3. С. 77–80.
Мусалимова Р. С., Варфоломеева А. С. Оценка качества сна студентов выпускных курсов // Новые исследования. 2017. № 3 (52). С. 29–34.
Пивень Е. А., Бреусов Д. А. Характеристика гигиены сна студентов, проживающих в общежитиях // Вестник РУДН. Серия: Медицина. 2017. Т. 21. № 1. С. 127–136. DOI:10.22363/2313-0245-2017-21-1-127-136
Полуэктов М. Г. Современные представления о природе и методах лечения инсомнии // Российский физиологический журнал им. И. М. Сеченова. 2012. Т. 98. № 10. С. 1188–1199.
Полуэктов М. Г., Пчелина П. В. Современные представления о механизмах развития и методах лечения хронической инсомнии // РМЖ. 2016. № 7. С. 448–452.
Прокопенко Л. А., Черцова А. И. Причины недосыпа студентов и способы борьбы с ним // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. 2016. № 4-6. С. 1220–1223.
Стрыгин К. Н. Сон и стресс // Российский физиологический журнал им. И. М. Сеченова. 2011. Т. 97. № 4. С. 422–432.
Стрыгин К. Н., Полуэктов М. Г. Инсомния // Медицинский совет. 2017. № 1S. С. 52–58. DOI:10.21518/2079-701X-2017-0-52-58
Comparative screening of sexual dimorphism inversion of girls from different populations / M. Kolokoltsev, B. Gunchin, A. Dubovaya [et al.] // Journal of Physical Education and Sport. – 2021. – Vol. 21, No. 4. – P. 1688-1694. – DOI 10.7752/jpes.2021.04214.
Neurohumoral regulation of heart rate features in students during physical fitness tests / I. Bocharin, M. Guryanov, V. Kraynik [et al.] // Journal of Physical Education and Sport. – 2024. – Vol. 24, No. 7. – P. 1610-1616. – DOI 10.7752/jpes.2024.07181.
Pilates program use for high school girls' additional physical education / N. Mischenko, M. Kolokoltsev, E. Romanova [et al.] // Journal of Physical Education and Sport. – 2020. – Vol. 20, No. 6. – P. 3485-3490. – DOI 10.7752/jpes.2020.06470.
Results of using a plant adaptogen to improve the functional state of athletes / I. Bocharin, A. Eshiev, M. Guryanov [et al.] // Journal of Physical Education and Sport. – 2024. – Vol. 24, No. 11. – P. 1884-1891. – DOI 10.7752/jpes.2024.11284.
The use of "COMBI" training method for developing technical competence in 7-8-year-old football players / P. Kryzhevsky, N. Mischenko, M. Kolokoltsev [et al.] // Journal of Physical Education and Sport. – 2022. – Vol. 22, No. 1. – P. 153-159. – DOI 10.7752/jpes.2022.01019.
Using anthropometric testing of students to assess their physical health status / I. Bocharin, M. Guryanov, E. Romanova [et al.] // Journal of Physical Education and Sport. – 2023. – Vol. 23, No. 11. – P. 3047-3053. – DOI 10.7752/jpes.2023.11347.
Это произведение доступно по лицензии Creative Commons «Attribution-NonCommercial» («Атрибуция — Некоммерческое использование») 4.0 Всемирная.
Авторы, публикующиеся в этом журнале согласны со следующими условиями: авторы сохраняют свои авторские права и предоставляют журналу право первой публикации в связи с работой, которая одновременно распространяется по лицензии Creative Commons Attribution и позволяют другим иметь доступ к работе с признанием авторства этой работы и первоначальной публикацией в этом журнале. Авторы могут заключать отдельные, дополнительные договорные соглашения по неисключительному распространению опубликованной версии, с признанием ее первоначальной публикации в этом журнале.
Авторам разрешается и рекомендуется размещать их работу в Интернете (например, в институциональных хранилищах или на их сайте) до и во время процесса подачи, так как это может привести к продуктивным обменам, а также увеличению цитирования опубликованных работ (см. Политика открытого доступа)
Политика открытого доступа.
Заявление о конфиденциальности
Имена и адреса электронной почты, поданные при публикации в этом журнале, сайт будет использоваться исключительно для заявленных целей данного журнала, и они не будут доступны для любых других целей или какой-либо другой стороне.
Наша публикационная этика журнала основана, в значительной степени, на руководящих принципах и стандартах, разработанных Комитетом по этике публикации (COPE). Соответствующие обязанности и права авторов, рецензентов и редакторов журнала изложены ниже.
