ИНТЕГРАЦИЯ ТРЕНИРОВОК В ЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ СЕССИЮ: СТРАТЕГИИ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА И УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ
Аннотация
Введение и цель исследования.
Экзаменационная сессия является мощным стресс-фактором в студенческой среде, приводящим к хроническому психоэмоциональному напряжению, ухудшению когнитивных функций и снижению качества усвоения учебного материала. Особую уязвимость в этот период демонстрирует гиппокамп - ключевая структура мозга, отвечающая за процессы консолидации памяти и регуляцию эмоционального состояния. Длительное воздействие кортизола на фоне учебного стресса подавляет нейрогенез и ухудшает синаптическую пластичность, что создаёт замкнутый круг: нарастающая тревога ещё больше снижает способность к эффективному запоминанию и воспроизведению информации. В связи с этим актуальным становится поиск немедикаментозных, доступных и научно обоснованных методов поддержки психофизиологического состояния студентов. В качестве такого метода всё чаще рассматривается физическая активность, однако её практическая интеграция в плотный экзаменационный график остаётся недостаточно разработанной. Целью настоящей работы является разработка практических стратегий включения физических тренировок в режим экзаменационной сессии для снижения уровня учебного стресса и улучшения когнитивных функций, прежде всего памяти и внимания.
Материал и методы исследования.
Проведён системный анализ 10 научных публикаций в области нейронаук, психофизиологии и теории физической культуры за 2023–2026 годы. Источники отбирались по критериям актуальности темы, наличия эмпирических данных и направленности на изучение влияния физических нагрузок в условиях экзаменационного стресса. В ходе анализа рассматривались следующие параметры: влияние аэробных и умеренных физических нагрузок на морфологию и функции гиппокампа, динамику уровня мозгового нейротрофического фактора (BDNF), концентрацию кортизола в крови, показатели нейропластичности и когнитивные параметры (объём оперативной памяти, устойчивость и переключаемость внимания) у студентов в предэкзаменационный и экзаменационный периоды.
Результаты исследования.
Анализ научных данных позволил установить, что аэробные нагрузки средней интенсивности продолжительностью 20–45 минут и короткие двигательные паузы длительностью 5–15 минут оказывают наиболее выраженное положительное воздействие на психофизиологическое состояние студентов. Данные форматы физической активности способствуют значительному улучшению мозгового кровообращения, активной выработке BDNF и стимуляции процессов нейропластичности, одновременно обеспечивая снижение концентрации кортизола и нормализацию работы нейромедиаторных систем (серотонин, дофамин, норадреналин). Положительный эффект на показатели оперативной памяти, концентрации внимания и скорости обработки информации сохраняется в течение нескольких часов после завершения тренировки. На основе проведённого анализа авторами выделены три гибкие стратегии интеграции тренировок в экзаменационный период: микро-тренировки (двигательные паузы по 5–15 минут), запланированные стандартные тренировки (аэробные занятия по 45–60 минут 3–4 раза в неделю) и активный восстановительный отдых (прогулки, лёгкий стретчинг, дыхательные практики). Предложенные стратегии могут комбинироваться в зависимости от текущей учебной нагрузки и индивидуального самочувствия студента.
Выводы.
Грамотная и гибкая интеграция физической активности в период экзаменационной сессии является эффективным и научно обоснованным инструментом поддержки психоэмоционального здоровья и когнитивных функций студентов. В отличие от распространённого мнения, что тренировки отнимают время от подготовки к экзаменам, физическая активность в рекомендованных объёмах и форматах, напротив, способствует улучшению запоминания, снижению предэкзаменационной тревоги и повышению общей стрессоустойчивости. Практическая значимость работы заключается в том, что разработанные стратегии просты в реализации, не требуют специального оборудования и могут быть легко внедрены даже в самый плотный учебный график.
Скачивания
Литература
Бартош П. А. Влияние физической активности на когнитивные функции и успеваемость студентов // Теоретические и прикладные аспекты физической культуры и спорта. 2026. С. 65–70. URL: https://elib.grsu.by/catalog/158127-432190.pdf (дата обращения: 02.05.2026).
Будыка Е. В. Функциональное состояние студентов в ситуациях экзаменационного и соревновательного спортивного стресса // Физическая культура и спорт: актуальные проблемы и пути оптимизации: материалы XI Междунар. науч.-метод. конф. (Иркутск, 21 июня 2024 г.). Иркутск: Изд-во ИГУ, 2024. С. 105–109 .
Дергач Е. А., Лимаренко О. В. Оценка личностной и ситуативной тревожности студентов в период экзаменационной сессии // Студенческий спорт: история, современность и тенденции развития: материалы конф. Красноярск: Сибирский федеральный университет, 2024. С. 184–188 .
Ильина Н. С. Значение двигательной активности студентов в период напряжённых умственных нагрузок // Педагогические проблемы здоровьесформирования. 2024. С. 78–82. URL: https://www.rsvpu.ru/fkconf_2024/sbornik_2024.pdf (дата обращения: 02.05.2026).
Комбаров Н. А., Пиперцев М. Р. Динамика умственной работоспособности под влиянием физических нагрузок // Материалы XXI Международного Бурденковского научного конгресса. 2025. С. 841–848.
Кручинина С. Н., Романюк В. А. Влияние различных видов физической активности на психоэмоциональное состояние студентов в период сессии // Мир педагогики и психологии: междунар. науч.-практ. журн. 2025. № 05 (106). URL: https://scipress.ru/pedagogy/articles/vliyanie-razlichnykh-vidov-fizicheskoj-aktivnosti-na-psikhoemotsionalnoe-sostoyanie-studentov-v-period-sessii.html (дата обращения: 02.05.2026) .
Лукарев Р. Р., Гаджиев Д. М. Влияние физической активности на когнитивные функции организма // Науки о здоровье. 2025.
Мысливчик А. Е. Влияние уровня двигательной активности на эффективность умственной работоспособности и быстроту переключения внимания // Здоровьесберегающие технологии. 2024. С. 286–290.
Нобатова О. Влияние систематической физической культуры и здорового образа жизни на повышение академической успеваемости и когнитивного развития студентов // КиберЛенинка. 2026. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/povyshenie-akademicheskoy-uspevaemosti-i-kognitivnogo (дата обращения: 02.05.2026).
Озимко У. Н. Психоэмоциональные эффекты физической активности в молодёжной среде // Актуальные проблемы современной медицины и фармации. 2025. С. 445–448.
Перевозникова Н. И. Влияние занятий физической культурой на концентрацию внимания и когнитивные функции студентов // КиберЛенинка. 2023.
Селиванова Е. С. Влияние физических нагрузок на экзаменационный стресс у студентов вуза // Ученые записки университета имени П. Ф. Лесгафта. 2025. № 1 (239). С. 345–349.
Пихаев Р. Р. Влияние физической активности на когнитивные функции организма // Науки о здоровье. 2025. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-fizicheskoy-aktivnosti-na-kognitivnye-funktsii-organizma (дата обращения: 02.05.2026).
Третьяков А. С., Наконечная Е. В., Суворова Н. В. Влияние физической культуры и спорта на психологическое состояние студентов во время экзаменационной сессии // Образование и право. 2025. № 3. С. 426–429 .
Тупичков Т. Физическая культура как фактор профилактики стрессов и психоэмоционального выгорания у студентов // КиберЛенинка. 2025.
Тюрина И. В. Экзаменационный стресс у студентов: психофизиологические последствия и профилактика средствами физической культуры // КиберЛенинка. 2026. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/ekzamenatsionnyy-stress-u-studentov (дата обращения: 02.05.2026).
Федоров Н. А. Влияние регулярных физических упражнений на когнитивные функции студентов // Молодой учёный. 2025. № 47. С. 136–137. URL: https://moluch.ru/archive/598/130349/ (дата обращения: 02.05.2026).
Хайруллин Р. Р. Эффективность применения физических упражнений для повышения стрессоустойчивости студентов вузов // Теория и практика физической культуры. 2024.
Шакиров А. И. Физическая активность как средство профилактики эмоционального выгорания у студентов // Вестник науки. 2026.
Авторы, публикующиеся в этом журнале согласны со следующими условиями: авторы сохраняют свои авторские права и предоставляют журналу право первой публикации в связи с работой, которая одновременно распространяется по лицензии Creative Commons Attribution и позволяют другим иметь доступ к работе с признанием авторства этой работы и первоначальной публикацией в этом журнале. Авторы могут заключать отдельные, дополнительные договорные соглашения по неисключительному распространению опубликованной версии, с признанием ее первоначальной публикации в этом журнале.
Авторам разрешается и рекомендуется размещать их работу в Интернете (например, в институциональных хранилищах или на их сайте) до и во время процесса подачи, так как это может привести к продуктивным обменам, а также увеличению цитирования опубликованных работ (см. Политика открытого доступа)
Политика открытого доступа.
Заявление о конфиденциальности
Имена и адреса электронной почты, поданные при публикации в этом журнале, сайт будет использоваться исключительно для заявленных целей данного журнала, и они не будут доступны для любых других целей или какой-либо другой стороне.
Наша публикационная этика журнала основана, в значительной степени, на руководящих принципах и стандартах, разработанных Комитетом по этике публикации (COPE). Соответствующие обязанности и права авторов, рецензентов и редакторов журнала изложены ниже.
