ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА КАЧЕСТВО СНА И ДНЕВНУЮ СОНЛИВОСТЬ У СТУДЕНТОВ

Аннотация

Введение и цель исследования: для студента-медика хронический недосып — это практически профессиональная привычка. Огромные объемы сложной информации, долгие ночные бдения над учебниками анатомии и литры выпитого кофе

неминуемо сбивают наши внутренние часы (циркадные ритмы). Как итог — мы не можем нормально уснуть ночью, а потом мучаемся от сонливости на важных лекциях. В студенческой среде часто можно услышать мнение, что спорт при такой изматывающей учебе — это непозволительная роскошь, которая только отнимает последние силы и драгоценное время. Закономерно возникает вопрос: действительно ли физические нагрузки на фоне умственного переутомления истощают организм, или же они, напротив, помогают ему лучше восстанавливаться? Цель нашего исследования заключалась в том, чтобы объективно оценить, как регулярные занятия спортом влияют на качество ночного сна, скорость засыпания и уровень дневной сонливости у студентов-медиков по сравнению с теми однокурсниками, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни.

Материал и методы: чтобы выяснить это, в течение семестра мы провели опрос среди 52 студентов второго курса лечебного факультета Тихоокеанского государственного медицинского университета. Средний возраст участников составил 19-20 лет. Для оценки качества сна мы использовали адаптированную версию Питтсбургского индекса качества сна (PSQI), а для понимания того, насколько сильно студенты хотят спать днем — шкалу сонливости Эпворта (ESS). Мы разделили участников на две группы: «Активную» (22 человека, которые стабильно тренируются 2-3 раза в неделю) и «Малоподвижную» (30 человек, чья активность ограничивается дорогой до университета и бытовыми делами).

Результаты: Полученные данные наглядно показали разницу между группами. Оказалось, что при одинаковой продолжительности сна (в среднем около 6-6,5 часов за ночь) качество отдыха сильно отличается. Студенты из «активной» группы засыпают довольно быстро — примерно за 15-20 минут. В то же время студенты из «малоподвижной» группы часто лежат без сна по 35-40 минут и просыпаются среди ночи в два раза чаще, жалуясь на тревожные мысли об учебе. Что касается дневной сонливости, то 75% физически неактивных студентов с трудом не засыпают на парах (высокий балл по шкале Эпворта). Среди тех, кто тренируется, на сильную усталость днем пожаловались только 30%.

Выводы: Результаты нашего исследования убедительно показывают, что умеренная физическая активность не отнимает энергию у студентов, а помогает ее качественно восстанавливать. Спорт работает как естественное средство от стресса: он помогает утилизировать накопленные за день гормоны тревоги и дает телу здоровую физическую усталость. Благодаря этому нервная система успокаивается, мы засыпаем быстрее, спим крепче и просыпаемся более отдохнувшими, готовыми к новому учебному дню.