ВЛИЯНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ ПЕРЕМЕННОЙ ЧАСТОТЫ НА МЫШЕЧНУЮ СИЛУ И СОСТАВ ТЕЛА ЮНОШЕЙ 18-20 ЛЕТ
Аннотация
Наряду со многими актуальным вопросом, является не только поиск путей улучшения физической формы и состояния здоровья, но и поддержание оптимальных изменений в составе тела, вызванных регулярными тренировками. К сожалению, несмотря на общеизвестные преимущества систематических тренировок для здоровья, физической формы и организма в целом. Многие занимающиеся, на разном уровне подготовки, после определенного периода регулярных занятий, вынуждены прекращать или сокращать количество тренировок в силу различных факторов. Практическое значение имеет исследование минимально необходимой частоты тренировок, которая могла бы поддерживать адаптации или замедлить их потерю в течение периода вынужденного снижения частоты тренировок, после периода регулярных тренировочных занятий.
В настоящем исследовании установлено, что тренировочные занятия в микроцикле (один раз в 7 дней) способны не только сохранить мышечную силу, но и увеличить ее, по крайней мере, в течение 4-недельного периода тренировочных занятий переменной частоты. При тренировочных занятиях один раз в 14 дней происходит незначимое снижение мышечной силы (количественный показатель) в подтягивании на высокой перекладине, при этом большинство силовых адаптаций сохраняются. При этом количественные характеристики в отжимании от пола при такой периодичности (один раз в 14 дней) полностью сохраняются.
Также, выполнение тренировок один раз в 7 дней в течение 4 недель способно сохранить большую часть силовых адаптаций в период прекращения тренировочных занятий, в течение 4 недель, а выполнение тренировочных занятий (один раз в 14 дней) в течение 4 недель не способно сохранить силовые адаптации и наблюдается возвращение к исходным показателям (детренированности) после 4-недельного периода прекращения тренировок.
Скачивания
Литература
2. Лысенко Е.А. Механизмы увеличения мышечной массы и силы при регулярных силовых тренировках / Е.А. Лысенко, О.Л. Виноградова, Д.В. Попов. – Текст : непосредственный // Российский физиологический журнал им. Сеченова. – 2021. – Том 107, № 6-7. – 755-772 с.
3. Głyk, W. Effects of a 12-week detraining period on physical capacity, power and speed in elite swimmers / W. Głyk, M. Hołub, J. Karpinski, W. Rejdych, W. Sadowski, A. Trybus, J. Baron, L. Rydzik, T. Ambrozy, A. Stanula. – Text : direct // International Journal of Environmental Research and Public Health. – 2022. – Vol. 19, iss. 8. – pp. 1-11.
4. Izquierdo, M. Detraining and tapering effects on hormonal responses and strength performance / M. Izquierdo, J. Ibañez, J.J. González-Badillo, N.A. Ratamess, W.J. Kraemer, K. Häkkinen, H. Bonnabau, C. Granados, D.N. French, E.M. Gorostiaga. – Text : direct // Journal of strength and conditioning research. – 2007. – Vol. 21, iss. 3. – pp. 768-775.
5. Nolan, P.B. The effect of detraining after a period of training on cardiometabolic health in previously sedentary individuals / P.B. Nolan, S.M. Keeling, C.A. Robitaille, C.A. Buchanan, L.C. Dalleck. – Text : direct // International journal of environmental research and public health. – 2018. – Vol. 15, iss. 10. – pp. 1-11.
6. Schoenfeld, B.J. Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: A systematic review and meta-analysis / B.J. Schoenfeld, D. Ogborn, J.W. Krieger. – Text : direct // Sports Medicine. – 2016. – Vol. 46, iss. 11. – pp. 1689-1697.
7. Tavares, L.D. Effects of different strength training frequencies during reduced training period on strength and muscle cross-sectional area / L.D. Tavares, E.O. de Souza, C. Ugrinowitsch, G.C. Laurentino, H. Roschel, A.Y. Aihara, F.N. Cardoso, V. Tricoli. – Text : direct // European Journal of Sport Science. – 2017. – Vol. 17, iss. 6. – pp. 1-8.
8. Tofas, T. Exercise-induced regulation of redox status in cardiovascular diseases: The role of exercise training and detraining / T. Tofas, D. Draganidis, C.K. Deli, K. Georgakouli, G. Fatouros, A.Z. Jamurtas. – Text : direct // Antioxidants (Basel). – 2019. – Vol. 9, iss. 1. – pp. 1-41.
9. Vikne, H. Human skeletal muscle fiber type percentage and area after reduced muscle use: A systematic review and meta-analysis / H. Vikne, V. Strøm, A.H. Pripp, T. Gjøvaag. – Text : direct // Scandinavian journal of medicine & science in sports. – 2020. – Vol. 30, iss. 8. – pp. 1298-1317.
10. Westcott, W.L. Resistance training is medicine: effects of strength training on health / W.L. Westcott. – Text : direct // Current sports medicine reports. – 2012. – Vol. 11, iss. 4. – pp. 209-216.
Это произведение доступно по лицензии Creative Commons «Attribution-NonCommercial» («Атрибуция — Некоммерческое использование») 4.0 Всемирная.
Авторы, публикующиеся в этом журнале согласны со следующими условиями: авторы сохраняют свои авторские права и предоставляют журналу право первой публикации в связи с работой, которая одновременно распространяется по лицензии Creative Commons Attribution и позволяют другим иметь доступ к работе с признанием авторства этой работы и первоначальной публикацией в этом журнале. Авторы могут заключать отдельные, дополнительные договорные соглашения по неисключительному распространению опубликованной версии, с признанием ее первоначальной публикации в этом журнале.
Авторам разрешается и рекомендуется размещать их работу в Интернете (например, в институциональных хранилищах или на их сайте) до и во время процесса подачи, так как это может привести к продуктивным обменам, а также увеличению цитирования опубликованных работ (см. Политика открытого доступа)
Политика открытого доступа.
Заявление о конфиденциальности
Имена и адреса электронной почты, поданные при публикации в этом журнале, сайт будет использоваться исключительно для заявленных целей данного журнала, и они не будут доступны для любых других целей или какой-либо другой стороне.
Наша публикационная этика журнала основана, в значительной степени, на руководящих принципах и стандартах, разработанных Комитетом по этике публикации (COPE). Соответствующие обязанности и права авторов, рецензентов и редакторов журнала изложены ниже.
