Двигательная активность и её влияние на здоровье человека

Abstract

Аннотация: В данной статье описано одно из главных условий здорового образа жизни, эффективного средства сохранения и укрепления здоровья - двигательной активности, её роли и необходимости оптимизации в жизни человека. Существует несколько методов количественного анализа, оценки двигательной активности: 1) по данным хронометража, выполненного за сутки работы; 2) по показателям затрат энергии на основе непрямой каллориметрии; 3) путем подсчета энергетического баланса. Исследования, проводимые за 2016-2017 г. на кафедре физического воспитания Алтайского государственного университета, показали, что систематические физические нагрузки (1-2 раза в неделю по 130 мин) способствуют развитию приспособительных реакций, повышают сопротивляемость организма различным стрессовым воздействиям, обеспечивая психическую разрядку и улучшая эмоциональное состояние. Активизация двигательного режима различными физическими упражнениями совершенствует функции систем, регулирующих кровообращение, улучшает сократительную способность миокарда и кровообращение, снижает гипоксию, то есть предупреждает и устраняет проявления большинства факторов риска основных болезней сердечно-сосудистой системы. Физическая тренировка развивает физиологические функции и двигательные качества, повышая умственную и физическую работоспособность занимающихся. Если мышцы бездействуют или нагрузка на них мала, то ухудшается питание мышц, уменьшается физические показатели, такие как объём и сила,  снижаются эластичность и упругость, они становятся слабыми, дряблыми. Ограничения в движениях (гиподинамия), которую я отмечала выше,  пассивный образ жизни приводят к различным предпатологическим и патологическим изменениям в организме человека. Умеренные физические нагрузки активизируют весь диапазон иммунной защиты. Это проявляется в отношении здоровья довольно многопланово. В частности, снижается частота распространенных инфекционных заболеваний (ОРЗ, пневмоний, хронических холециститов и др.) и облегчается их течение. Систематические физические упражнения, адекватные возможностям организма, вызывают сдвиги иммунитета, имеющие общебиологическую значимость -они замедляют возрастное развитие иммунодефицита (снижение количеств главным образом I-лимфоцитов) и ослабляют проявления аутоагрессии.

Abstract. This article describes one of the main conditions for a healthy lifestyle, an effective means of maintaining and promoting health - motor activity, its role and the need for optimization in human life. There are several methods of quantitative analysis, assessment of motor activity: 1) according to the timing, performed during the day of work; 2) on indicators of energy costs based on indirect calorimetry; 3) by calculating the energy balance. Studies conducted in 2016-2017 at the Department of Physical Education of the Altai State University showed that systematic physical loads (1-2 times a week for 130 minutes) promote the development of adaptive reactions, increase the body's resistance to various stresses, providing mental relaxation and improving the emotional state. Activation of the motor regime by various physical exercises improves the functions of the systems regulating blood circulation, improves myocardial contractility and circulation, reduces hypoxia, that is, it prevents and eliminates manifestations of the majority of risk factors for major cardiovascular diseases [3,4]. Physical training develops physiological functions and motor qualities, raising the mental and physical working capacity of those engaged. If the muscles are inactive or the load on them is low, then the muscle nutrition worsens, physical parameters such as volume and strength decrease, elasticity and elasticity decrease, they become weak, flabby. Restrictions in the movements (hypodynamia), which I noted above, passive way of life lead to various pre-pathological and pathological changes in the human body. Moderate physical activity activates the entire range of immune defense. This is manifested in terms of health rather multifaceted. In particular, the frequency of common infectious diseases (ARI, pneumonia, chronic cholecystitis, etc.) decreases and their course is facilitated. Systematic physical exercises, adequate to the capabilities of the body, cause shifts in immunity, having a general biological significance-they slow the age-related development of immunodeficiency (decrease in the amounts of mainly I-lymphocytes) and weaken the manifestations of autoaggression.