Коррекция антропометрических данных у женщин средствами фитнеса

Abstract

Аннотация. На сегодняшний день, жизнь социально активной женщины определяет необходимость уделять большую часть времени учебе, построению карьеры, семье, детям. В последние несколько лет большое распространение получили занятия с персональным тренером, обладающим знаниями во многих направлениях фитнес тренировок. Каждая женщина имеет свой неповторимый тип телосложения, а это значит, что универсальных программ физического совершенствования просто не существует. К каждой женщине необходим персональный подход и персональная программа коррекции антропометрических данных. В работе приведены материалы исследований как соответственно типу фигуры и при индивидуальном подходе подобрать подходящий комплекс тренировок. Использование полученных результатов в практической работе фитнес тренеров, позволит повысить качество тренировочного процесса в группах и персональных занятиях по фитнес - направлениям, эффективное управление тренировочным процессом в течение длительного времени. Разработана фитнес-программа, особенность которой заключается в индивидуальном сочетании занятий фитнесом силовой и аэробной направленности, а также дифференцированного подхода с учетом антропометрических и морфологических показателей каждой из занимающихся, подтверждается результатами положительных изменений массы и обхватных размеров тела, улучшением состояния сердечно сосудистой системы, повышением уровня физического состояния. Эта программа повысила уровень физического состояния, практически все занимающиеся перешли из низкого уровня физического состояния в средний, из среднего уровня в выше среднего. С помощью постоянных тренировок увеличилась не только мышечная сила, увеличились энергетические затраты, улучшились самочувствие и сон.  Результатами предложенной оздоровительной программы явились повышение тонуса и улучшение формы мышц, большинство занимающихся женщин отметили высокую удовлетворенность своим внешним видом. Перспективы дальнейших исследования связаны с разработкой научно обоснованных фитнес-программ аэробной и силовой направленности для женщин, целью занятий которых является укрепление здоровья и коррекция массы и формы тела.

Annotation To date, the life of a socially active woman determines the need to devote the most time to studying, building a career, family, children. Each woman needs a personal approach and a personal anthropometric correction program. In this paper, the research materials are presented, both according to the type of figure and, with an individual approach, to select the appropriate training package. The use of the results obtained in the practical work of fitness trainers, will improve the quality of the training process in groups and personal trainings in fitness areas, and effectively manage the training process for a long time.  A fitness program has been developed, the feature of which is the individual combination of fitness and aerobic fitness exercises, as well as a differentiated approach, taking into account the anthropometric and morphological indices of each of the participants, is confirmed by the results of positive changes in weight and body dimensions, improvement of the cardiovascular system, physical state.This program increased the level of physical condition, almost all those engaged moved from a low level of physical condition to an average, from the middle level to above average. With the help of constant training, not only muscle strength increased, energy costs increased, well-being and sleep improved. The result of the proposed health program was an increase in tone and improvement in the shape of the muscles, the majority of women involved noted high satisfaction with their appearance. Prospects for further research are related to the development of scientifically based fitness programs for aerobic and power-oriented fitness for women, whose goal is to improve health and correct body mass and shape